meditace

Jak podpořit hubnutí pomocí meditace

Meditace je cvičení, které vás naučí odpojit se od rozptylujících vlivů a prožívat přítomný okamžik. Prožívání přítomného okamžiku při meditaci trénuje mozek, aby zůstával bdělý. Být bdělý při jídle znamená, že si přestanete bezmyšlenkovitě dávat jídlo do úst a skutečně si vychutnáte každé sousto.

Studie prokázaly, že meditace představuje recept na to, jak být zdravější, šťastnější a efektivnější. Meditace snižuje úzkost, stres, zlost, přejídání, bolest. Zlepšuje paměť, pomáhá nám lépe se rozhodovat a zvládat výzvy, které nám život staví do cesty. Meditace odstraňuje mentální nepořádek, který způsobuje chaos v našem životě. Díky meditaci budete klidnější a produktivnější.

Meditace dokáže snížit množství stresového hormonu kortizolu v těle. Přimějte se jednou denně klidně sedět, soustředit se na dýchání a napojit se na sílu plného prožívání přítomnosti.

Přejídáme se proto, že jsme ve stresu a bezmyšlenkovitě podléháme svým chutím. Proto trénujte svůj mozek, aby vám poskytl čas vědomě se rozhodnout, než dané jídlo bez přemýšlení zhltnete.

Okamžitá meditace, kterou lze provést během chvilky, kdy se zastavíte, abyste mohli udělat to nejlepší možné rozhodnutí:

1. Zavřete oči a třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.

2. Zopakujte si pro sebe těchto pět vět (jestli si je musíte přečíst, než si je zapamatujete, klidně teď otevřete oči): Jím vědomě a uvědomuji si své stravovací návyky. Vím, co mi dělá dobře a co ne. Rozhoduji o tom, co si dávám do úst a co ne. Jím proto, abych si dodal(a) živiny a cítil(a) se dobře. Je v mé moci říkat Ano a Ne.

3. Potichu si opakujte: Já rozhoduji.

4. Postup opakujte tolikrát, dokud bude zapotřebí utišit chutě a získat kontrolu nad situací.